走路这件“不起眼”的事能反映衰老速度【世界行走日】

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研究表明，走路的频率既可以反映身体的衰弱程度，还能体现心肺、骨骼等各方面的健康。因为走路需要肌肉、心脏、神经等多个系统“齐心协力”。平常走路试着每一分钟多增加十步，代谢活力也会跟着提上来。

三个阶段，“循序渐进”去走路
①适应期(第1-2周)：每天边和家人朋友聊天，边轻松走10分钟，先找到舒服的节奏，让走路慢慢成习惯。
②提升期(第3-8周)：定个小目标，1分钟加快步频，2分钟放缓调整，每周练3次，配上喜欢的歌，走起来更有劲儿。
③维持期(9周后)：每周3-5次，每次20-30分钟，还可以加些转弯、变向的小练习，让快走悄悄融入日常。

来源；《生命时报》

文中内容和图中内容仅供参考！
建议在医生或营养师指导下，根据日常饮食情况决定是否需要补充，避免过量！
以上为科普建议，个体情况差异较大，如有特定健康问题，请咨询专业医疗人士！

# 养生有道 # 世界行走日 # 衰老速度

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