熬夜失眠必看：4个实用小建议，让你的睡眠节律回归正轨

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跟着身体“生物钟”走，假期状态不跑偏
研究发现，我们的身体与自然界相似，存在多种节律，即常说的“生物钟”。在假期期间，熬夜现象难免发生。只是这种看似放松的方式，要是长期如此打乱睡眠节奏，可能对健康构成潜在影响。

4个实用小建议，帮助睡眠回归正轨：
①作息稳一点：早睡早起，不要主动熬夜；保持规律作息，保证夜间高质量睡眠。白天适当延长睡眠时间，但切忌过度贪睡。
②动一动更舒服：适当运动可调节新陈代谢，恢复元气；失眠情况下，推荐有规律的、中低强度的有氧运动，比如健步走。
③饮食轻一点：调整日常饮食结构，保证均衡营养；少油腻，多吃清淡且容易消化的食物。
④音乐来助力：借助轻音乐或者白噪音缓解失眠，比如瀑布流水声、虫鸣鸟叫、雨水滴答、催眠音乐等。

# 养生有道 # 熬夜 # 生物钟 # 睡眠节奏

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