糖友必看：5个无需药物的控糖秘诀！从吃饭顺序到运动，简单有效

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每约7人中就有1人是糖友
但重视程度却不高

据统计：2023年我国约有2.33亿人患有糖尿病，约每7个人中就有一个是糖友。然而知晓率仅为30.1%，也就是说每10个糖友中，有7人不知道自己病了。更严重的是，高血糖会引发心血管、肾脏、视网膜、足部等多种并发症。所以无论是糖友还是中老年人，都要做好血糖管理。

把握这5个生活细节，“稳住”血糖不费力

①选对控糖食物：减少精制糖和碳水的摄入，用糙米、燕麦等全谷物代替部分精制米面。
②调整进餐顺序：遵循“先吃蔬菜→再吃蛋白质(肉、蛋、豆制品)→最后吃主食”的顺序，一口菜一口饭。
③放慢吃饭速度：早餐不少于15分钟，午、晚餐控制在30分钟左右，细嚼慢咽。
④提早用餐时间：早餐尽量在8点前吃完，晚饭不晚于7点，太晚进食影响胰岛素分泌。
⑤坚持合理运动：有氧运动(如快走、游泳、骑行)和抗阻训练(如举哑铃、深蹲)相结合。

# 养生有道

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