不是彻底消炎！适度抗炎才是关键：4类抗炎食物帮你赶走慢性炎症

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不是把炎症“全赶走”才健康
“适度抗炎”才是长寿密码

真正有益健康与长寿的，不是彻底“消炎”，而是“适度抗炎”。炎症是一把“双刃剑”，适度急性炎症是身体的天然防护盾，能增加抵抗力；而长期慢性炎症可能会增加糖尿病、痴呆症等疾病风险。

警惕这些信号可能是慢性炎症

1.情绪不稳定
2.疲劳失眠
3.肥胖
4.关节肿痛
5.频繁感冒

解锁“长寿区间”，4类抗炎饮食清单

①膳食纤维：全谷物、菌类、豆类等高纤维食物，是天然的“抗炎帮手”。
②β-胡萝卜素：橙黄色蔬菜、深绿色叶菜，比如胡萝卜、菠菜、生菜等，温和抗炎。
③茶多酚：绿茶、红茶、白茶、乌龙茶等，每天一杯，健康又舒心。
④0mega-3脂肪酸：每天一把小坚果，适量食用亚麻籽油等优质油，每周2次深海鱼。

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