“少吃一点”真的能抗衰老！5个健康饮食技巧，降低慢病风险、延缓大脑衰老

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少吃一点、吃得健康一点帮你“抗衰”又“抗炎”

研究证实，“少吃一点”的确更健康、更长寿。具体来说，适量减少热量摄入可以促进肠道菌群“年轻化”，有助于提高代谢、增强免疫力，而且这种饮食习惯能延缓大脑、肝脏、皮肤的衰老速度。但“少吃”不是盲目节食、饿肚子，关键在“吃得少且吃得健康”。

科学地少吃全身器官都受益

①慢病风险下降
②肝脏负担减轻
③大脑更灵活
④血管更健康

5个健康少吃的实用技巧
①优选天然食材：少吃加工食品(香肠、方便面、面包)和碳酸饮料。
②低热量低脂：三分之一的主食可以替换成全谷物和粗杂粮，比如燕麦、小米、荞麦等。
③多吃蔬果：每天最少吃一斤到一斤半的蔬菜、半斤水果。
④先素后荤：用餐时先吃蔬菜，再食用肉类等其他食物。
⑤细嚼慢咽：有意识地将每口食物多嚼5下，延长用餐时间。

# 养生有道

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