如何正确保养卵巢？专家推荐这5点，附饮食清单

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卵巢老一岁，女人老十岁

正常情况下，女性到了更年期，卵巢功能会逐渐减退。而一旦卵巢早衰，雌激素分泌就会减少，卵巢功能下降，不仅使皮肤松弛、长斑，还会增加神经系统、心血管系统和骨骼等多方面疾病的发生风险。

卵巢早衰，这些习惯在作祟
①使用劣质染发剂和化妆品
②吸烟
③熬夜
④情绪失控
⑤过度减肥

正确保养卵巢，相当于给身体“上保险”
①戒烟：香烟中的尼古丁、多环芳烃等物质会减少雌激素的生成，引起月经紊乱和闭经。
②补抗氧化剂：选择西蓝花、黑土豆、番茄、冬枣、坚果等，含有丰富花青素、维生素C、维生素E。
③好好吃饭：营养均衡，多吃新鲜蔬果，少吃高油、高糖、高盐食物。
④规律作息：每晚7至8小时高质量睡眠。每周150分钟左右的有氧运动。
⑤补大豆异黄酮：多吃大豆及豆制品，发酵型豆制品更好吸收。
如何正确保养卵巢？专家推荐这5点，附饮食清单

# 养生有道

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