担心痴呆风险？及时干预延缓重度发展！世界阿尔兹海默病日

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研究表明，尤其是针对有痴呆风险或已出现轻度认知障碍的人群，及时干预的情况下，约45%的风险是可以改变的。MODERN饮食模式是最有效的方法，不仅能延缓病情发展，长期坚持还能让风险减半，不管平时爱吃清淡还是偏口重，都能适配~

这三类食物是核心，记好别跑偏：
①必吃项别落下：每天吃够10克以上橄榄油！里面的单不饱和脂肪酸和多酚，能帮大脑减少炎症，相当于给大脑加了层“保护罩”。
②适量吃要均衡：绿色蔬菜、浆果、土豆常安排，再搭配鸡蛋和禽肉，叶酸、维生素、优质蛋白全补够，营养才够稳。
③忌口项别碰：含糖饮料尽量戒掉！碳酸、果汁饮料、运动饮料这些加了糖的要少喝，对大脑可没好处。

来源：科普中国

早安健康日历

久坐后这个小动作，有益身心健康！

伸懒腰能扩张胸腔，激活心肺功能，让更多氧气进入肺部，提高血氧供给，并促进血液循环，缓解疲劳。
建议在久坐或感到疲倦时，适度伸展身体，伴随深呼吸，不仅能放松肌肉、舒缓紧张，还能让精神更清醒。同时建议补充B族维生素，帮助能量代谢，缓解疲劳感。

“食物健康是第一健康，好土壤长出好作物。”

来源：原中国农业大学国际学院院长、中国农业大学教授、中国有机农业拓荒者：孟繁锡

文中内容和图中内容仅供参考！
建议在医生或营养师指导下，根据日常饮食情况决定是否需要补充，避免过量！
以上为科普建议，个体情况差异较大，如有特定健康问题，请咨询专业医疗人士！

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