长期缺乏蛋白质的警示信号：如何科学补充避免健康风险？

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缺蛋白质久了身体会悄悄“掉链子”

人上了年纪，对能量的需求减少，但对蛋白质的需求反而增加。数据显示我国超七成老年人(76.6%)蛋白质摄入不足，长期缺蛋白质会导致肌肉减少，增加摔跤、骨折风险；还会提升代谢性疾病风险，影响健康和生活质量。
补充优质蛋白，记住这3点：

①选对优质蛋白：优质蛋白含有足量必需氨基酸，吸收利用率更高。鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品都是好来源。
②三餐均匀摄入：别把蛋白质集中在一餐吃，中老年人每餐应摄入约30克。
③每天要吃够量：中老年人每天每千克体重需1.2~1.5克蛋白质，其中优质蛋白应占三分之二以上。

# 养生有道

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