摆脱秋冬“痒痒痒”！皮肤科医生教你4招应对冬季瘙痒症

天气一冷就“发痒”，可能是“冬季瘙痒症”在作祟
一到秋冬，腿脚、胳膊总感觉“发痒”，有时还伴随着小细碎皮屑，这其实是冬季瘙痒症的表现。当温度降低时，皮脂腺与汗腺分泌减少、角质层水分流失加快、皮肤屏障受损，皮肤就更容易受到外界刺激加重干燥、紧绷、脱屑等问题。

做好这4个小细节，有效缓解秋冬瘙痒

①避免频繁洗澡：每周洗澡2-3次，每次10分钟左右，水温控制在38-41°C之间，选择温和的洗护产品。
②及时保湿：洗澡后立即涂抹保湿性强的润肤产品，能够有效锁住皮肤水分。
③注意保暖：随身带一件保暖外套，避免温度骤变刺激皮肤，同时不要抓挠发痒部位。
④均衡饮食：适量补充维生素和优质蛋白质，增强皮肤抵抗力。

一、要点

问题： 冬季瘙痒症
根本原因： 低温低湿度 → 皮脂和汗液分泌减少 → 皮肤屏障受损 → 水分流失加快 → 干燥、瘙痒、脱屑。
核心对策： 保护皮肤屏障和加强保湿。

二、对细节的深入解读与补充

1. 避免频繁洗澡：

   • 为什么有效？ 过热的水和过度清洁会洗掉皮肤表面珍贵的皮脂膜，破坏屏障。

   • 补充建议： 尽量使用无皂基、中性或弱酸性的沐浴露。避免用力搓澡，用毛巾轻轻拍干身体。

2. 及时保湿：

   • 为什么有效？ 洗澡后毛孔张开，皮肤还处于湿润状态，此时涂抹保湿产品可以将水分“锁”在皮肤里，效果最佳。

   • 补充建议： 选择含有神经酰胺、透明质酸、尿素、甘油、凡士林等成分的保湿霜或身体乳，这些成分的封闭保湿效果更好。不仅洗澡后要涂，感觉干燥时可以随时补涂。

3. 注意保暖：

   • 为什么有效？ 避免冷热骤变对皮肤血管和神经的刺激，从而减轻痒感。

   • 补充建议： “不要抓挠”是重中之重，抓挠会进一步破坏皮肤屏障，形成“越抓越痒，越痒越抓”的恶性循环。如果痒得厉害，可以尝试冷敷或轻轻拍打来缓解。

4. 均衡饮食：

   • 为什么有效？ 皮肤的健康需要营养支持。

   • 补充建议： 多喝水，由内而外地补充水分。适量多吃富含必需脂肪酸（如坚果、深海鱼）的食物，有助于维持皮肤细胞健康。

三、其他缓解建议

除了以上四点，以下方法也能极大帮助缓解冬季瘙痒：

5. 使用加湿器： 在室内（尤其是卧室和办公室）使用加湿器，将空气湿度维持在40%-60%，可以有效减少皮肤水分的流失。

6. 注意衣物材质： 贴身衣物尽量选择纯棉、真丝等柔软、透气的天然材质，避免羊毛、化纤等直接接触皮肤，以免产生刺激。

7. 谨慎使用电热毯和取暖器： 这些设备会加剧空气干燥，使用时更需要注意保湿，且不宜整夜开着。

四、何时需要就医？

如果出现以下情况，建议及时去看皮肤科医生：

• 瘙痒非常剧烈，影响到日常生活和睡眠。

• 通过自我护理后，症状没有改善甚至加重。

• 皮肤出现大面积红肿、破溃、渗液或厚痂，可能继发了湿疹或感染。

总而言之， 通过 “减少清洁破坏 + 抓住时机强效保湿 + 避免外界刺激” 的组合拳，大多数人都能有效缓解秋冬季节的皮肤干燥和瘙痒问题。

微信公众号链接：https://mp.weixin.qq.com/s/ZLEo_gYlMLHJfdOCwGYK-w