别等肾坏了才后悔！这些日常伤肾行为与饮食禁忌请收好

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想要肾好没烦恼先避开这些“隐形坑”
重口味饮食、盐分摄入过多、习惯性憋尿、饮水不足、长期熬夜……这些看似平常的生活习惯，其实都在无形中加重肾脏的负担。长期积累，这些行为会让肾功能受损，若肾脏自我调节能力下降，可能增加肾功能不全、尿毒症等疾病风险。

守护肾脏健康，从每一餐开始

①控盐减负：肾病患者建议坚持低盐饮食，普通人每日食盐食用量不超过5克。推荐使用带刻度的盐瓶，精准控量。
②优选优质蛋白：推荐鸡、鱼、虾、蛋、奶，对于慢性肾脏病患者，每天摄入优质蛋白占总蛋白的50%-70%。
③少吃红肉和加工肉：加工肉类钠含量偏高，长期食用可能增加普通人患上慢性肾脏病风险，甚至发展为尿毒症。
④科学补水：养成多喝水、不憋尿的好习惯，成人每日推荐饮水量为1500-1700毫升。

# 养生有道

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