睡眠出现这3个信号，说明你的身体已开始衰老【科学抗衰】

养生有道3小时前发布小小虎

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睡眠质量，是无法“伪装”的身体衰老的信号。当睡眠出现这3个变化，说明可能是真的老了：入睡时间显著提前、碎片化的睡眠增多、睡眠断断续续、深度睡眠大幅减少，感觉似睡非睡。

这些办法,能帮助入睡

1、睡前放下手机

2、睡前泡脚

3、洗个热水澡

4、穿袜子睡觉

餐盘里加这3样每天安享好睡眠

①蛋白质：增加蛋白质的摄入，可能通过促进血清素和褪黑素的合成，进而有助于延长睡眠时间。

②碳水化合物：适量的碳水化合物摄入可以帮助维持血糖水平的稳定，避免因血糖波动过大而导致的睡眠中断，减少睡眠过程中的觉醒次数。

③膳食纤维：膳食纤维可以作为益生元，促进肠道中有益菌的生长，健康的肠道微生物群可以对睡眠产生积极影响。

来源:《健康时报》

早安健康日历

垫肚子首选，这种食物比饼干更抗饿！
①质地偏硬食物：如坚果、风干牛肉。这类食物需充分咀嚼，延长口腔停留时间，让身体有足够时间接收进食信号；
②高纤维食物：如芹菜、苹果。膳食纤维能增加食物体积，在胃中停留时可减缓胃排空速度；
③高蛋白食物：如鸡蛋、鸡胸肉。蛋白质的消化吸收速度较慢，能持续向大脑传递饱腹信号。
选择抗饿食物时，建议优先选择富含优质蛋白质、膳食纤维的天然食材；
避免高糖、高油的加工食品；
同时适当补充芸豆、淡豆豉精华，帮助延缓碳水化合物分解，维持饱腹感。

营养早餐

一顿营养均衡的早餐能够调节皮质醇分泌，稳定血糖水平，促进多巴胺释放，从而有助于降低焦虑、抑郁风险，并提升幸福感。

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