研究显示，低钙血症与结直肠癌、肺癌、甲状腺癌等关系密切。相反，补足钙能有效降低风险：每日钙摄入量每增加300mg，肠癌风险可能下降5%；当达到推荐量(800mg/天)时，风险可能降低17%。
学会“四件套”，科学补钙：
①补钙3331法则：日常饮食补钙时，建议摄入300ml牛奶或酸奶、300g绿叶菜、30g坚果和1盒内酯豆腐，这四类食物含钙丰富，建议常吃。
②含钙补充剂：根据自身情况，选择钙片。建议单次剂量不宜过大。
③足量维生素D：研究显示，血液里的维生素D水平>30ng/ml时，钙的防癌效果提升23%。每天日晒10-15分钟，或选择营养补充剂，都能补充维生素D。
④适当运动：运动能促进骨骼细胞的代谢活动，使骨骼更有效地摄取和利用血液中的钙。
来源：凤凰大健康
早安健康日历
这4种「伪蔬菜」，小心越吃越胖！
山药、胡萝卜、南瓜、土豆虽富含膳食纤维和营养素，但碳水化合物含量并不低。若一次性大量食用这类蔬菜，同时又正常摄入精制主食，容易使多余的碳水化合物转化为葡萄糖进入血液，引发餐后血糖波动，多余葡萄糖还会转化为脂肪堆积，导致肥胖。
对于高血糖人群或有减脂需求的人群，建议优先选择低碳水含量食物(如燕麦、鹰嘴豆、绿叶蔬菜等)，同时补充芸豆和淡豆豉精华，帮助延缓吸收，稳定餐后血糖。
一顿真正营养的早餐，是需要多元化搭配的。不仅要有面包和米粥等碳水化合物，也得有肉蛋类用以补充足量的优质蛋白，另外，还要有一些新鲜的蔬果，补充适量的膳食纤维。
秋季健康新「膘」准【体重管理】
从早补充优质蛋白，涨涨肌肉不长膘
猛猛吃肉，小心贴膘不贴肌！
秋季多吃少动容易导致肌肉流失，基础代谢下降，脂肪更易堆积。
建议保持适量运动，同时补充优质蛋白及活性双肽，维稳肌肉量。
资料来源:人民网健康
文中内容和图中内容仅供参考！
建议在医生或营养师指导下，根据日常饮食情况决定是否需要补充，避免过量！
以上为科普建议，个体情况差异较大，如有特定健康问题，请咨询专业医疗人士！
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