霜降后凉燥来袭怎么办？营养师教你三招“润燥法”，轻松融入三餐

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霜降秋燥，重点在“凉燥”

霜降之后，天气转凉，燥邪常伴随寒气一同侵袭人体，形成“凉燥”。身体容易出现发热怕冷、持续低烧，并伴随头痛、少汗；咳嗽时痰少而黏、颜色偏白，鼻塞声重；舌苔发白干燥，舌边舌尖呈淡红色。

三个“润凉燥”小技巧，轻松融入一日三餐

①食材多添“润”：做饭时适当加入南瓜、冬瓜、银耳等滋润食材，比如清炒冬瓜、煮南瓜粥，或炖一碗银耳莲子羹，润而不腻。
②烹饪少辣多蒸炖：尽量避免油炸和辛辣翻炒，多选择蒸菜、炖菜，例如清蒸鱼、萝卜排骨汤等。
③餐中搭清润饮品：用餐时配一杯温热的蜂蜜水或者梨汤，餐后吃几颗葡萄或半个梨。

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