吃出好心态！4种“快乐食物”清单，假期让坏情绪绕道走

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吃对快乐食物，假期情绪不掉线
研究表明，饮食不仅对身体健康具有重要影响，还与心理健康存在密切关联。具体而言，若膳食结构不合理、营养摄入不足，可能会阻碍与情绪调节相关的神经递质等物质的合成，进而对心理状态产生不利影响。

4种营养，找回好心态：
①益生菌：推荐选择富含活性益生菌的发酵食品，如酸奶、泡菜等。
②优质蛋白：日常补充优选鸡胸肉、鱼类等低脂动物蛋白，以及鹰嘴豆、豌豆等植物蛋白。
③Omega-3：深海鱼选择三文鱼、沙丁鱼等；搭配亚麻籽和奇亚籽等种子类食物。
④膳食纤维和抗氧化剂：优选全谷物，例如燕麦、糙米和全麦面包等；果蔬选苹果、香蕉和其他深绿色蔬菜。

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