中年做好体重管理，避开“美丽危机”

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40-59岁的女性已经接近或处于更年期，这个阶段，雌激素水平下降，会出现骨量和肌肉流失、骨质疏松风险增加、关节退变疼痛等健康问题，还会出现身体脂肪重新分布、体态变化而引发的“美丽危机”。科学运动有助于减轻上述症状，帮助女性从容度过更年期。

这三种运动，更适合中年女性：
①有氧运动：游泳、慢跑、竞走等有氧运动，节奏均匀、强度较低、持续时间较长，能显著提高人体的有氧代谢能力，增强心肺功能。
②抗阻运动：更年期的体态矫正，有赖于核心肌群的肌肉强化训练。可以借助弹力带、哑铃等器械进行肌肉强化运动，让肌肉分布更加合理匀称。
③柔韧训练：有针对性的柔韧性训练和日常姿势调整练习，可以避免运动损伤、提高平衡功能、预防跌倒。

来源：健康中国

60岁后，守住4个关键指标！
①胆固醇：可保持高密度胆固醇适度偏高；
②血糖：避免过高或大幅波动；
③尿酸：控制水平，防止高尿酸损害关节和肾脏；
④肌酐：维持正常，避免肾功能受损。
60岁后，建议均衡饮食、规律运动，保持体重稳定。同时可适量补充鱼油、芸豆淡豆豉精华和白毛银露梅、酸樱桃与荷叶营养素，帮助改善血脂、血糖和尿酸平衡，支持心脑血管和代谢健康。

文中内容和图中内容仅供参考！
建议在医生或营养师指导下，根据日常饮食情况决定是否需要补充，避免过量！
以上为科普建议，个体情况差异较大，如有特定健康问题，请咨询专业医疗人士！

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