喝水不足会影响大脑，科学饮水法请码住【健康知识日报】

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研究发现，饮水不足会降低机体的认知能力。当身体丢失体重2%或更多的水时，视觉追踪能力、短期记忆能力和注意力都会下降。

喝水做对4件事，让大脑“水灵”起来：
①主动饮水，少量多次：不要等到口渴了再喝水，而是应该主动喝水。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200毫升；进餐前不要大量饮水，以免冲淡胃液。
②足量饮水，首选白开水：在温和气候条件下，低身体活动水平的成年人每天应喝7-8杯水。如果觉得白水没有味道，可以在水中加入柠檬片、薄荷叶等，改善口感。
③饮水温度适宜，不宜过高或过低：口腔和食管表面黏膜的温度一般为36.5-37.2摄氏度，适宜的饮水温度在10-40摄氏度，过高会给口腔和食管造成损伤，过低会刺激肠胃以及血管。
④喝干净的水：自来水中含有重金属和微生物，可能会影响健康，烧开也难以杜绝。有条件可以安装净水器，提升饮水品质，还能补充水中有益的矿物质。

来源：央视财经、《健康中国》

早安健康日历

晨起做这个动作，能改善情绪！
研究发现，血清素是调节夜间睡眠和情绪的重要物质。充足的血清素水平，能帮助维持积极情绪，减少抑郁倾向。
早晨的阳光可刺激大脑相关区域，促进血清素分泌。建议晨起后晒30分钟太阳，适量补充B族维生素、维生素D、镁、铁、Omega-3脂肪酸和色氨酸，帮助缓解低落情绪、减轻心理压力。

“不同的营养成分并不是独立存在的，而是相互影响、相互作用的，全面摄取维生素，矿物质和辅助食品才能达到美丽的平衡状态。”
来源：北京协和医院临床营养科副主任医师；刘鹏举

文中内容和图中内容仅供参考！
建议在医生或营养师指导下，根据日常饮食情况决定是否需要补充，避免过量！
以上为科普建议，个体情况差异较大，如有特定健康问题，请咨询专业医疗人士！

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