节假日便秘救星：3个简单方法助你恢复肠道通畅（附排便技巧）

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假期做好这些，助你远离便秘困扰！

节假日期间，排便习惯和饮食习惯的改变，以及环境变化，都可能导致便秘。
想让肠道顺畅，记住三件事：
●一是“加量”，多吃蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，并足量饮水，帮助大便柔软膨胀；
●二是“助推”，适当运动促进肠道蠕动，并可补充益生菌维护肠道健康；
●三是“临门一脚”，抓住晨起或餐后便意，及时排便，采用脚下垫凳的姿势更顺畅。

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